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Descanso y recuperaci贸n

Descanso y recuperaci贸n

La trinidad para estar en saludable y en forma se conforma de: buena alimentaci贸n, plan de entrenamiento y recuperaci贸n. El descanso y recuperaci贸n es primordial para tu cuerpo y para tu mente, no descansar correctamente es perjudicial para tu salud y estancar谩 tus progresos en la b煤squeda de tu cuerpo ideal.

Uno de los aspectos m谩s subestimados, y sin embargo m谩s importantes, de cualquier programa de entrenamiento es la fase de recuperaci贸n o el descanso. Es muy com煤n que como recuperarte, descansar, significa 鈥渘o entrenar鈥, 鈥渄ormir鈥, 鈥渋nacci贸n鈥, sientes que ese 鈥渘o hacer nada鈥 no es importante o no representa ganancia para ti, pero realmente durante esta etapa de inacci贸n tu cuerpo tiene la oportunidad de repararse, hacerse m谩s fuerte, y poder enfrentar el pr贸ximo entrenamiento.

Cuando entrenamos, nuestros m煤sculos trabajan para cumplir con las exigencias que le presenta el entrenamiento. El objetivo del entrenamiento es en parte, da帽ar un poco el m煤sculo, es decir, cuando lo sometemos al estr茅s del entrenamiento ocurren microroturas en las fibras musculares creadas por las contracciones musculares, para llevar a cabo estas constracciones los m煤sculos usan su energ铆a (gluc贸geno muscular) y se empiezan a fatigar.

La recuperaci贸n empieza una vez terminas de entrenar, debes comer (en este caso lo ideal es carbohidratos acompa帽ado de prote铆nas) para ayudar a reponer las reservas de gluc贸geno. El cuerpo empieza el proceso de reconstruir y reparar esas microruturas. En este proceso de reparaci贸n tu cuerpo se hace m谩s fuerte de lo que era originalmente. As铆 es como funciona el entrenamiento, el m煤sculo se rompe para reconstruirse y hacerse m谩s fuerte y resistente para poder resistir m谩s la pr贸xima vez. El descanso es primordial para este tipo de progreso.

El tiempo de descanso y recuperaci贸n tambi茅n es esencial porque sin 茅l empezar谩s a experimentar una reducci贸n en tu desempe帽o, te sentir谩s m谩s cansado de lo habitual, no estar谩s preparado para manejar el estr茅s de otro entrenamiento y ser谩s m谩s propenso a lesionarte.

Dormir es una de las mejoras formas para descansar y darle tiempo al cuerpo de recuperar de las demandas f铆sicas y mentales a las que lo has sometido. Aseg煤rate de dormir suficiente, 8 horas cada noche es lo que se recomienda generalmente. Tambi茅n es bueno relajarse escuchando m煤sica o leyendo, algo de inactividad que relaje tu cuerpo y tu mente. Y por 煤ltimo, no entrenes de lunes a lunes, es muy importante que entrenes solo 5 d铆as a la semana (m谩ximo 6), debes tener por lo menos un d铆a de descanso en el que la actividad f铆sica quede pr谩cticamente en el 煤ltimo plano. El ejercicio es excelente, pero, como todo en esta vida, todo en exceso es malo.

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