Rutina de hombros y core que puedes guardar

31 Ago Rutina de hombros y core que puedes guardar

Guarda esta rutina de hombros y core 💪🏼🍫⚡️ — la puedes hacer completa o agregarla al final de tu entrenamiento de tren superior.

Bloque 1

• 1a. Upright Row
• 1b. Reverse Fly
• 1c. Elevated Up & Down Plank

3-4 series, con un peso que solo te permita hacer 10-12 repeticiones.

Bloque 2

• 2a. Half Kneeling Shoulder Press (este trabaja el abdomen full)
• 2b. Around the World

3-4 series, con un peso que solo te permita hacer 10-12 repeticiones.

Bloque 3

• 3a. Elevated Bear High Row (trata de mantener tu cadera estable)
• 3b. Dead Bug — una forma de contraer tu transverso abdominal es hacer como que soplas una vela de cumpleaños: siente cómo se unen tus paredes abdominales bajas y trata de mantenerlo

3-4 series de 12-16 repeticiones.

Déjame un 💜 si la vas a intentar y quieres ver más rutinas como esta — y si prefieres que te arme un plan completo y personalizado, aquí te cuento cómo: mis programas de entrenamiento.